'Akzeptiere, was ist, lass los, was war, und hab Vertrauen in das, was wird.' (unbekannt)

Die Vergangenheit ist nicht zu ändern - egal wie sehr wir damit hadern. Die Gegenwart ist wie sie ist, auch wenn wir sie uns vielleicht anders wünschen. Die Zukunft wird das bringen, was für uns richtig ist - lernen wir darauf zu vertrauen.

'Schmerz ist unvermeidlich. Leiden ist eine Entscheidung.' (Dalai Lama)

Herausforderungen welcher Art auch immer sind Teil jeden Lebens. Wie wir damit umgehen, ob wir uns durch schmerzliche Erfahrungen die Freude am Leben nehmen lassen, ist unsere Entscheidung.

Diese beiden Aussagen drücken für mich am besten aus, was wir durch Achtsamkeit lernen können.

Dank Achtsamkeit gewinnen wir Klarheit und Kraft und wir lernen Selbstfürsorge.

Die Zunahme von gefühltem Stress und Unsicherheit und der resultierende Wunsch nach Selbstfürsorge und Stabilisierung ist der Grund für die steigende Bedeutung der Achtsamkeit. 

Achtsamkeit

- bedeutet, sich bewusst zu werden, was im JETZTigen Moment geschieht in einer Haltung der Unvoreingenommenheit und frei von Wertungen.
- ermöglicht uns, klar zu erkennen und zu entscheiden, wann Handeln oder Nicht-Handeln, Passivität oder Aktivität, Entscheidung oder Abwarten anstehen, entsprechend zu agieren und nicht gefangen zu bleiben in gewohnten Mustern. 
- hilft uns, uns auf uns selbst zu besinnen und wahrzunehmen, dass wir nicht automatisch auf das Außen reagieren müssen und nicht immer alles müssen ‚müssen‘, sondern wir stets eine Wahl haben, was wir tun und wie wir reagieren.
- hilft uns zu verstehen, dass Krisen Impulse für Neues sein können.
- erlaubt uns, mehr Stresstoleranz und Gelassenheit im Alltag zu gewinnen und Selbstfürsorge zu lernen.
- ermöglicht uns, alles, was uns begegnet, als Teil unseres Lebens wertzuschätzen.

Was ist MBSR?

Die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) ist ein von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA entwickeltes Programm zur Stress-Bewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung von Achtsamkeit.

Wie funktioniert es?

MBSR ist ein gut strukturiertes Übungsprogramm für unseren Geist und beinhaltet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung. Das Programm kommt seit 4 Jahrzehnten erfolgreich in vielen Arbeits- und Alltagsbereichen zum Einsatz.

Wozu hilft es?

Mit dem 8-wöchigem Trainingsprogramm wird eine größere innere Ruhe erreicht und gleichzeitig die Wahrnehmung von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen vertieft. MBSR bietet praktische Übungen im Umgang mit Stress, schmerzhaften Emotionen oder körperlichen Schmerzen und hilft Selbstfürsorge zu erlernen.

Hörprobe Bergmeditation
Achtsamkeit mit MBSR
Interview mit Jon Kabat Zinn
website Jon Kabat-Zinn
Fotos und mehr von Nordic Light Photo Tours 

Was: MBSR-Kurs (8 x 2,5 h am Samstagmorgen und ein Achtsamkeits-Sonntag à 6 h).

Wann:  Kursbeginn: Samstag, 10.10.26

insgesamt 8 Termine (17.10, 24.10, 31.10, 7.11, 14.11, 21.11, 12.12), jeweils Sa 10:00–12:30 
+ 1 Achtsamkeitssonntag am 15.11 von 11:00–17:00 

Wo: Meditationsraum im +punkt., Marsilius-Arkaden, Im Neuenheimer Feld 130.2.

Zielgruppe: für Menschen, die lernen wollen, anders mit beruflichen und/oder privaten Stresssituationen umzugehen und mehr Lebensfreude zu empfinden, ungeachtet der Lebensumstände und Herausforderungen. Vorab ist ein Einzelgespräch notwendig.
Vorgespräch buchen.

Kosten: 380 € (Vorgespräch, 8 Kurseinheiten, Achtsamkeitstag, MP3-Aufnahmen, Teilnehmer Handbuch).  

Ermäßigung nach Absprache.

Einsatz: Der Kurs erfordert Eigeninitiative der Teilnehmer. Während der 8 Wochen ist täglich Übungspraxis einzuplanen.

Mitzubringen: bequeme Kleidung, warme Socken

Warum: für all jene, die aus welchen Gründen auch immer nicht physisch an einem MBSR-Kurs teilnehmen wollen oder können, ist ein online MBSR-Kurs eine hervorragende Alternative.

Was: online MBSR-Kurs, live über MS-Teams (8 x 2,5 h und ein Achtsamkeitstag à 5 h).

Wann:  ab Montag 12.10, 8 Termine bis 30.11 19:00 - 21:30

+ Achtsamkeitstag am Samstag den 21.11, 15:00 - 20:00.

Wo: daheim mit MS teams (PC, tablet oder smartphone).

Zielgruppe: für Menschen, die lernen wollen, anders mit beruflichen und/oder privaten Stresssituationen umzugehen und mehr Lebensfreude zu empfinden, ungeachtet der Lebensumstände und Herausforderungen. Vorab ist ein Einzelgespräch notwendig.
Vorgespräch buchen.

Kosten: 380 € (Vorgespräch, 8 Kurseinheiten, Achtsamkeitstag, MP3-Aufnahmen, Teilnehmer Handbuch).  

Ermäßigung nach Absprache.

Einsatz: Der Kurs erfordert Eigeninitiative der Teilnehmer. Während der 8 Wochen ist täglich Übungspraxis einzuplanen.

Warum: für all jene, die aus welchen Gründen auch immer nicht physisch an einem MBSR-Kurs teilnehmen wollen oder können, ist ein online MBSR-Kurs eine hervorragende Alternative.

Was: online MBSR-Kurs (8 x 2,5 h und ein Achtsamkeitstag à 5 h).

Wann:  ab Donnerstag 15.10.26, 8 Termine bis 17.12, 9:00 - 11:30 (kein Kurs am 22.10)

+ Achtsamkeitstag am Donnerstag den 3.12 von 8:00 - 13:00.

Wo: daheim mit MS teams (PC, tablet oder smartphone).

Zielgruppe: für Menschen, die lernen wollen, anders mit beruflichen und/oder privaten Stresssituationen umzugehen und mehr Lebensfreude zu empfinden, ungeachtet der Lebensumstände und Herausforderungen. Vorab ist ein Einzelgespräch notwendig.
Vorgespräch buchen.

Kosten: 380 € (Vorgespräch, 8 Kurseinheiten, Achtsamkeitstag, MP3-Aufnahmen, Teilnehmer Handbuch).  

Ermäßigung nach Absprache.

Einsatz: Der Kurs erfordert Eigeninitiative der Teilnehmer. Während der 8 Wochen ist täglich Übungspraxis einzuplanen.